công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg

Trước đó, cặp đôi đã có hai cô con gái. Sau khi sinh lần 3, Minh Nguyệt tăng cân khá nhiều nhưng chỉ sau 19 ngày, cô đã giảm được 19kg. Theo lời bà xã "Long chèo", bí quyết của cô là ăn thật khoẻ, uống thật nhiều và làm "bò sữa" ngày 10 cữ. Có thể thấy, Minh Nguyệt không Công dụng của thuốc giảm cân Beauty Slim. Giảm thiểu các cơn thèm ăn. Ngăn ngừa quá trình hấp thụ các chất béo. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả, từ 5-7kg/tuần. Cùng mày mò về 10+ bài thuốc giảm cân an toàn, kết quả nhất bây giờ nha. 1. Diet Smart : thuốc sút cân cho người nhờn thuốc, bớt 5-7 kilogam trong 14 ngày. Diet Smart là thuốc bớt cân rất được ưa chuộng vì có đựng nhiều thành phần thảo dược liệu có tác dụng thúc đẩy Dưới đây chính là top 25 loại thuốc giảm cân nhanh, tốt nhất hiện nay được khuyên dùng bởi các chuyên gia hàng đầu. 1. Keto Slim - Bí kíp cho vóc dáng hoàn hảo của sao Việt. Sản phẩm thuốc giảm cân được ra đời theo tác dụng giảm cân của chế độ ăn kiêng Keto nổi Trong các bữa ăn hàng ngày thì cơm được coi như một loại thức ăn không thể thiếu đúng không nào. Thế nhưng trong cơm có chứa lượng tinh bột rất cao, điều này khiến chúng ta gặp trở ngại lớn trong việc giảm mỡ bụng đó. Wann Flirtet Eine Frau Mit Mir. Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học chính là nguyên tắc quan trọng để giúp bạn có 1 thân hình thon gọn. Đơn giản vì dinh dưỡng chiếm tỉ lệ thành công tới 70% dù mục tiêu của bạn là gì. Ngoài tập luyện chăm chỉ thì 1 chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn đó là làn da đẹp và sức khỏe. Một số lưu ý để có một thực đơn ăn kiêng đạt hiểu quả cao Giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng lành mạnh là xu hướng đang được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi thay vì sút cân nhanh chóng nhưng nhận về một cơ thể yếu ớt, thiếu năng lượng thì với chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn mà quan trọng hơn là cải thiện được sức khỏe. Để đáp ứng được mục tiêu này, khi lên thực đơn ăn kiêng lành mạnh, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau thực đơn ăn kiêng lành mạnh an toàn 1/ Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên Điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn ăn kiêng lành mạnh là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng. 2/ Tránh xa đồ hộp Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt… 3/ Chia nhỏ các bữa ăn Một số người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Điều này không những ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi và trạng thái kiệt sức. Chính vì vậy, áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn giải quyết vấn đề. Có thể thấy, việc chi nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Thay vì phải ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày. Từ đó, cơ thể bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng hơn. 4/ Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân, một bữa ăn bạn nên có cả nguồn thực phẩm chứa đạm protein, chất béo và rau củ ít cacbonhydrat. Việc này sẽ giúp bạn giảm lượng đường đưa vào cơ thể đến mức thích hợp là 20-50 gam mỗi ngày. Bạn có thể cung cấp đạm cho cơ thể từ các loại thực phẩm giàu protein như Thịt bò, gà, heo, cừu, thịt xông khói Cá và hải sản như cá hồi, tôm, cua Trứng chứa nhiều omega 3 Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều đạm. Mặc dù một chế độ ăn chứa lượng protein nhiều và hợp lý có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng tiêu thụ 80- 100 calo mỗi ngày. Đồng thời ăn nhiều đạm còn giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và khiến bạn no lâu hơn. 5/ Uống đủ nước Phải luôn chắc chắn là cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra thì nước cũng giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Trước khi ăn, bạn hãy dùng một ly nước đầy để vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt vừa tạo cảm giác mau no, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Thực đơn ăn kiêng cho buổi sáng Bữa ăn sáng có thể tạm coi là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, vì cung cấp nặng lượng cần thiết, sau 1 giấc ngủ dài. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất đa và vi lượng vào bữa ăn sáng mỗi ngày. Thực đơn ăn kiêng vào buổi sáng chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường. Với bữa sáng như vầy, bạn đã nạp đủ carbs, vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein. thực đơn ăn kiêng buổi sáng 1. Trứng luộc Một thực đơn ăn kiêng buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng. 2. Khoai lang luộc Đơn giản hơn rất nhiều cho những ngày không biết thực đơn ăn kiêng bữa sáng nên chuẩn bị như thế nào. Nếu bạn nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh thì quả là sai lầm. Bởi vì, ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ. Việc ăn kiêng bằng khoai lang cũng được nhiều người chứng minh là hữu hiệu. Vì thế, không có lý do gì mà bạn lại không chọn khoai lang để ăn vào bữa sáng trong những ngày giảm béo của mình. 3. Chuối Đừng quên bỏ qua chuối, nên một ngày bận rộn nào đó bạn không biết chuẩn bị cho bữa sáng của mình. Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là một gợi ý thực đơn ăn kiêng buổi sáng mà bạn nên áp dụng ngày. 4. Táo Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng. 5. Bơ Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm hữu dụng khi bạn muốn có một thực đơn ăn kiêng bữa sáng hay thực đơn Low Carb. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng. 6. Yến mạch Yến mạch là 1 bữa ăn sáng trong thực đơn ăn kiêng cho những người cần giảm cân. Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, protein. Đặc biệt, beta-glucan có trong yến mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt. 7. Đậu đen Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần của mình. Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị. 8. Bánh mì nướng ngũ cốc Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình ăn kiêng. Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền cá hồi hun khói, hoặc trứng. 9. Bơ đậu phộng Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu ăn kiêng. Hãy thử 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối vào trong thực đơn ăn kiêng của mình và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng. 10. Ức gà Bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể. Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút. Thực đơn ăn kiêng cho buổi Trưa Bữa trưa được xem là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày, bởi bạn cần phải thu nạp năng lượng cho hoạt động vào buổi chiều. Tuy nhiên, ăn gì vào buổi trưa để vừa giảm cân hiệu quả vừa đầy đủ dưỡng chất mới là vấn đề được quan tâm. Thực đơn ăn kiêng hoàn hảo cho bữa trưa sẽ giúp bạn làm mới thực đơn hàng ngày của mình. Các loại thực phẩm chứa protein Để giảm cân, không phải cứ ăn rau và hoa quả là đủ, bạn cần phải bổ sung thêm các chất protein cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Các món rau củ quả Rau củ quả là thực phẩm không bao giờ thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Ăn rau có nhiều chất xơ sẽ giữ cho dáng bạn đẹp hơn, làn da cũng trở nên tươi sáng. Đặc biệt, rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi nó chứa ít calo và tinh bột. Các loại hạt Ngoài các món chứa protein và rau củ quả thì các loại hạt cũng nằm trong danh sách ăn kiêng của các chị em. Thực đơn ăn kiêng buổi trưa 1. Trứng chiên, canh rau và sữa chua Đối với món mặn Bạn có thể chọn trứng chiên. Trứng gà là một thực phẩm giàu protein, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, đáp ứng nhu cầu bữa trưa và hỗ trợ cho việc giảm cân. Món canh rau Nên chọn các loại rau ăn kèm với trứng chiên như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Hoặc bạn có thể chế biến chúng thành món canh hấp dẫn cho thực đơn ăn kiêng vào bữa trưa của mình. Đây là những loại rau cũng là một thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Món tráng miệng Bạn có thể chọn sữa chua. Chúng có thể giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác phấn khởi hơn. Bạn sẽ không hề cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Ăn sữa chua không đường giúp bạn giảm cân mà còn làm da đẹp hơn. 2. Salad ức gà Đây là một món ăn bổ dưỡng cho thực đơn ăn kiêng buổi trưa của bạn. Chuẩn bị món salad gà cũng cực đơn giản. Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad. Thêm bơ cùng vài giọt nước sốt làm từ dầu oliu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều. 3. Cơm cuộn Dù là Cơm cuộn tự làm hay đi mua, bạn cũng nên chọn loại không có sốt cá, cua hay tôm hoặc đường nhé. Nên cuộn ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Bạn nên cuộn cùng rau và trứng, đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn đấy. Có thể ăn thêm 1 múi bưởi sau khi ăn trưa để giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhé. 4. Cơm gạo lứt và bò bít tết Bạn có thể nấu cơm gạo lứt kết hợp với miếng bò bít tết. Gạo lứt là thực phẩm giảm cân nhanh hầu như ai cũng biết. Khi ăn cơm gạo lứt vừa giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn. Còn đối với thịt bò là thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất cần thiết dành cho bạn. 5. Các loại canh rau Canh rau là lựa chọn tốt nhất cho bữa trưa của bạn. Nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn, để buổi chiều có thể ăn ít hơn. Canh rau bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà ăn kèm trứng luộc. 6. Trứng chiên Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh, rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ trong rau không tinh bột là những gì bạn cần để cho một chế độ ăn kiêng bữa trưa mà vẫn đảm bảo đủ chất. 7. Bông cải xanh xào thịt bò Bông cải xanh lẫn thịt bò đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ngon vừa giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 8. Mì Ý sốt bò bằm và táo đỏ Món chính Mì Ý sốt thịt bò bằm Mì Ý 80 g, bò 100 g, sốt cà chua 80 ml, phô mai 10 g. Món tráng miệng Táo 80 g. Táo là loại quả giàu chất xơ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng không gây tăng cân, đây là một loại quả tuyệt vời cho dân văn phòng. 9. Cháo yến mạch và sữa chua không đường Nghiên cứu khoa học cho thấy thành phần trong yến mạch hỗ trợ phá vỡ liên kết mô mỡ đào thải ra ngoài. Đồng thời lượng calo thấp có thể ăn thay cơm hạn chế tăng cân. Sau bữa trưa, bạn có thể ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường kích thích tiêu hóa cho dạ dày, ngăn ngừa tích tụ chất béo lại. 10. Phô mai và dâu tây Bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa mà không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị. Phô mai giàu protein còn dâu tây thì chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây khác. Trộn 1 – 2 ly dâu tây với ½ ly phô mai nhé. Thực đơn ăn kiêng cho buổi tối Thực tế, các món ăn vào bữa tối thường là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ giới. Điều này có thể giải thích đó là buổi tối sau khi ăn xong, mọi người rất ít hoạt động nên khả năng tích tụ mỡ thừa là rất cao. Chính vì thế, đối với người giảm cân thì thực đơn ăn kiêng bữa tối rất quan trọng trong việc giúp họ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhiều người đã chọn phương pháp nhịn ăn vào bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn bữa tối rất nguy hiểm, bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người và có thể gây tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm, cực kỳ nguy hiểm. Vậy nên, bạn không được nhịn ăn vào buổi tối, dù đang muốn giảm cân cấp tốc. Theo các chuyên gia, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn các loại thực phẩm sau vào buổi tối và thực hiện chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học, lành mạnh cho mình. Dưới đây là các loại thực phẩm mà bạn nên ăn vào buổi tối Thực đơn ăn kiêng buổi tối 1. Nên ăn nhiều chất xơ vào buổi tối Chất xơ vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Nên ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ, vì như thế không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào hơn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu, các loại rau củ quả vào bữa ăn tối để giảm mỡ bụng. 2. Chỉ nên tiêu thụ protein nạc cho bữa tối Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và nó không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Do đó, khi ăn tối để giảm cân thì bạn chỉ ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo nên không phải lo ngại rằng buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả. 3. Vẫn nên ăn đường, chất béo Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cự tuyệt chất béo và đường bởi những dưỡng chất này cũng rất cần cho sự phát triển của cơ thể. Chỉ tầm khoảng 15-25g tức là khoảng 30-35% lượng calo. Hãy thay thịt bò và phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt. Bạn nên lưu ý đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh tình trạng lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo tiêu hao. Biết được cách tính này bạn sẽ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Vã hãy áp dụng ngay hôm nay để thấy những chỉ số của cơ thể được cải thiện được rõ rệt. 4. Ăn khoai lang thay khoai tây Ăn khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa tối và góp phần vào thành công của việc giảm cân. Mặc dù khoai tây cung cấp một số kali và chất xơ, nhưng khoai lang lại có nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A… Không những thế, khoai lang còn có lượng calo thấp nên bạn sẽ yên tâm hơn, không lo nó ảnh hưởng đến cân nặng. 5. Hạn chế ăn tinh bột Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn so với ban ngày, do vậy năng lượng dung nạp sẽ ít mất đi hơn. Cũng chính vì lý do đó mà bạn cần chọn cho mình bữa ăn thanh đạm, cắt giảm lượng tinh bột thay vào đó là rau xanh nhiều hơn và hoa quả vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 6. Uống một ly trà bạc hà sau khi ăn tối xong Khi bữa tối kết thúc, hãy tiếp tục và làm cho mình một ly nhẹ nhàng của trà bạc hà mà không thêm đường. Không chỉ là thức uống chứa calo thấp giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra chất bôi trơn trong trà bạc hà sẽ làm giãn cơ bụng và tăng lưu lượng mật, cải thiện tiêu hóa chất béo. Hương vị mạnh mẽ của loại trà này cũng đã được chứng minh là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm. 7. Bưởi Bưởi là loại thực phẩm chứa lượng vitamin C cao, có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân. Ăn bưởi vào buổi tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ. Ngoài ra vỏ bưởi cũng có tác dụng giảm cân, mời bạn tham khảo bài viết giảm cân rõ rệt sau 7 ngày chỉ với vỏ bưởi. 8. Bí đao Bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi ích đối với sức khỏe. Bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt. Đồng thời không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa, ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. 9. Cà chua Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin C, A và cũng chứa rất ít năng lượng. Do đó, ăn cà chua vào bữa tối không những giúp đẹp da, mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi. Bên cạnh đó cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Nguồn Nguồn tham khảo Sau hơn 10 năm kinh nghiệm trong tổ chức Hội nghị – Tiệc cưới – Sự kiện – Nhà hàng, Hoang Hai Group là đơn vị đi đầu trong công nghệ tổ chức tiệc cưới, chúng tôi đã và đang phát triển từng giây nhằm mang đến những dịch vụ tốt nhất cho quý khách hàng. Hoàng Hải Group trang uy tín chuyên chia sẽ về thực đơn các món ăn đãi tiệc, tiệc cưới, các món ăn gia đình, món ăn hồi phục sức khỏe cho bệnh nhân. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn thuần chay có công dụng giảm cân hiệu quả do chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Những người theo chế độ ăn thuần chay cũng duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể BMI ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác. • Công dụng khác Chế độ ăn dựa trên thành phần thực vật cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và tử vong sớm. Việc tránh ăn các loại thịt chế biến cũng giúp hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư. • Hạn chế Do phải loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3… Bạn có thể tìm hiểu thêm Ăn chay có tốt cho sức khỏe hay không 3. Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb Có rất nhiều cách thực hiện chế độ ăn low-carb khác nhau, nhưng điểm chung là đều nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể. Khi lượng carb nạp vào rất thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển thành xetone. Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và xetone làm nguồn năng lượng chính khi lượng carb bị cắt giảm. • Hiệu quả giảm cân Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb rất phù hợp với những ai đang bị thừa cân, béo phì. Chế độ ăn sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng. • Công dụng khác Chế độ ăn low-carb cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác như làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp. • Hạn chế Không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb. Một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên. Bạn có thể tìm hiểu thêm Lợi ích của low carb với sức khỏe tinh thần 4. Chế độ ăn kiêng giản cân Dukan Chế độ ăn Dukan giàu protein, ít carb được chia ra thành 4 giai đoạn 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Thời gian ở mỗi giai đoạn phụ thuộc vào số lượng cân nặng mà bạn muốn giảm bớt và mỗi giai đoạn sẽ có kế hoạch ăn uống riêng. Chế độ ăn Dukan ở giai đoạn đầu sẽ tập trung tăng cường lượng protein và bổ sung thêm các món ăn từ yến mạch. Những giai đoạn khác sẽ thêm vào các loại rau củ không chứa tinh bột cùng với carb và chất béo. Sau đó, ở giai đoạn duy trì, bạn sẽ dần dần giảm bớt protein để đảm bảo mức cân nặng mới. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no. • Công dụng khác Ngoài tác động giảm cân thì chưa có lợi ích nào khác trong chế độ ăn Dukan được ghi nhận. • Hạn chế Việc giảm cân nhanh bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân. 5. Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb phổ biến nhất. Bạn sẽ cần ăn nhiều protein và chất béo hơn, đồng thời hạn chế lượng carb. Lý do chính khiến chế độ ăn low-carb hiệu quả trong việc giảm cân là có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít calo hơn. Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20g carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn kiêng Atkins đã được nghiên cứu và cho thấy tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn kiêng này làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng. • Công dụng khác Chế độ ăn Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như triglyceride máu, cholesterol, đường huyết và huyết áp. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng low-carb cũng điều hòa lượng đường huyết, cholesterol tốt HDL và triglyceride tốt hơn. • Hạn chế Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe. 6. Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG HCG là một loại hormone xuất hiện với nồng độ cao trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, lên đến 0,45 – 1kg mỗi ngày. Chế độ ăn này có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích trữ mà không gây ra cảm giác đói. Chế độ ăn kiêng HCG được chia thành 3 giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG. Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi ngày, song song với việc bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3 – 6 tuần. Trong giai đoạn thứ ba, bạn sẽ bắt đầu ngưng sử dụng HCG và từ từ tăng dần lượng thức ăn. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn HCG không làm giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc giảm cân là do chế độ ăn kiêng cực ít calo, không phải là do hormone HCG. Hơn nữa, HCG cũng không có công dụng làm giảm cơn đói. • Công dụng khác Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn HCG không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào khác cho cơ thể. • Hạn chế Chế độ ăn kiêng HCG có thể gây mất cơ bắp, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Lượng calo bị cắt giảm quá nhiều sẽ làm giảm thêm lượng calo cơ thể đốt cháy. Chế độ ăn kiêng này cũng mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm. 7. Chế độ nhịn ăn gián đoạn Chế độ ăn gián đoạn bao gồm chu kỳ ăn và nhịn ăn luân phiên diễn ra. Do đó, trong một số trường hợp, đây thường được xem như một mô hình ăn uống hơn thay vì là chế độ ăn. Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là Phương pháp 16/8 Bạn được ăn bình thường trong vòng 8 tiếng nhưng sau đó sẽ hoàn toàn không ăn gì trong vòng 16 tiếng còn lại. Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn Cách này khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ. Phương pháp 5 2 Vào hai ngày cách nhau trong tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần hạn chế lượng thức ăn đưa vào. • Hiệu quả giảm cân Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần, con số ấn tượng nếu so với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Chế độ ăn gián đoạn ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường, đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn. • Công dụng khác Chế độ nhịn ăn gián đoạn làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride và lượng đường trong máu cao. Hơn nữa, chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng HGH, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào. • Hạn chế Một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn giảm cân cho nam, phù hợp với nam giới hơn phụ nữ. Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này như phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên… Bạn có thể tìm hiểu thêm Nhịn ăn gián đoạn Nên hay không nên áp dụng Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu, nhược điểm nhất định. Sự thật là không có chế độ ăn giảm cân nhanh “thần kỳ” giúp bạn giảm cân thần tốc chỉ trong một sáng một chiều. Bạn hãy tỉnh táo để lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để sớm thoát khỏi trăn trở về cân nặng nhé. Tuyết Trinh HELLO BACSI Ăn kiêng kiểu Nhật hiệu quả và không nguy hiểm. Ăn kiêng kiểu Nhật không chỉ là phương pháp ăn kiêng truyền thống của người Nhật mà nó còn là một trong những phương pháp ăn kiêng Nhật Bản đã được nghiên cứu. Điều cốt lõi của phương pháp ăn kiêng này là chế độ ăn chủ yếu gồm chất đạm, ăn thêm rất ít chất béo và bột cân thế nào?Trong thời gian ăn kiêng tuyệt đối kiêng hoàn toàn đường, muối, các sản phẩm của bột mì, chất cồn, và bất kỳ một dạng thực phẩm tương tự nào thay thế. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải giữ gìn tối đa cũng như hết sức nghiêm khắc với bản thân một ngày không uống ít hơn 2 lít nước. Sử dụng tối thiểu dầu thực vật. Nếu có cảm giác mệt mỏi bạn có thể uống nước chè đầu chế độ ăn kiêngĐối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đều phải chuẩn bị trước. Khoảng từ 2 – 5 ngày chuẩn bị trước khi chính thức thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi bắt đầu thực hiện. Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ độ ănChế độ ăn kiêng Nhật Bản sẽ rất tốt cũng như phức tạp ở chỗ nói đòi hỏi người thực hiện ăn kiêng phải ghi rất rõ ràng những thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn kiêng cho 7 ngày đầu tiên, sau đó cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi thứ nhấtBữa sáng 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải thứ haiBữa sáng cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy tốt hơn là bánh gạo lức. Bữa trưa cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối 200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không thứ baBữa sáng Cà phê. Bữa trưa 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối 2 quả táo thứ tưBữa sáng cà phê. Bữa trưa rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu thứ nămBữa sáng salat cà rốt trộn nước chanh. Bữa trưa 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu thứ sáuBữa sáng cà phê. Bữa trưa 500 gram thịt gà luộc. Salat bắp cải và cà rốt tươi. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu thứ bảyBữa sáng Trà đen. Bữa trưa 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ thúc đợt ăn kiêngKết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ, tăng dần dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cũng như dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ ăn cần có chừng mực, bởi vì nguy cơ tăng cân trở lại rất điểm, nhược điểm và chống chỉ định của phương phápƯu điểm của phương pháp ăn kiêng này là trong vòng 2 tuần có thể giảm được cân nặng một cách đáng kể, thay đổi được sở thích ăn uống và chán những loại thực phẩm bất lợi cho sức khỏe. Trong thời gian ăn kiêng cơ thể được thanh lọc, điều hòa các quá trình diễn ra bên trong cơ thể, nâng cao thể trạng, tăng cường khả năng làm việc. Hơn nữa chế độ ăn kiêng không đòi hỏi cách nấu cầu kỳ, thực phẩm duy nhất có giá trị là điểm của phương pháp này là nó đòi hỏi phải thường xuyên uống cà phê nguyên chất vào buổi sáng khi dạ dày còn rỗng. Nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì chỉ sau 2 ngày thực hiện có thể dẫn đến bướu hoặc bỏng rát ở đường tiêu độ ăn kiêng kiểu Nhật tuyệt đối chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, những người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng chẳng hạn đang ôn thi, những người có bệnh mạn tính, những người có bệnh thận hoặc bệnh Phương Theo Nhân chứng và sự kiện Nga Giảm cân luôn là chủ đề được rất nhiều người quan tâm trong đó có cả nam và nữ. Có vô số thắc mắc xoay quanh vấn đề ăn kiêng giảm cân này. Ăn gì để giảm cân mà không cảm thấy mệt mỏi? Và thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg ra đời nhằm giúp giải đáp những vấn đề ấy. Đây sẽ là một cẩm nang hữu ích cho chị em vừa muốn lấy lại thân hình cân đối. Vừa muốn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. Cùng xem nhé! Chi tiết thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trước khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân, chị em cần hiểu rõ về thể trạng của chính mình. Cũng như tìm hiểu thật kỹ thông tin về dinh dưỡng của các loại thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày. Để có thể nắm rõ lượng calo có trong thức ăn để điều chỉnh cho phù hợp. Giúp cơ thể kịp thời thích ứng với chế độ ăn uống mới, mà không bị đảo lộn đột ngột. Hiện nay, trên các phương tiện truyền thông, thực đơn ăn kiêng có rất nhiều sự lựa chọn. Dưới đây là một thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg hiệu quả, chị em có thể tham khảo. Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được khuyên dùng bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Vì thế, chị em có thể yên tâm cân nhắc để thực hiện cho mình. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 1 Sáng 1 quả chuối + 1 cốc nước ấm. Trưa 1 tô cháo yến mạch. Tối 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 2 Sáng 1 ly sữa ấm không đường + 1 quả chuối. Trưa 1 quả trứng + Salad rau quả. Tối 1 tô cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 3 Sáng 1 ly sữa ấm không đường + 3 lát bánh mì đen. Trưa 1 quả táo + 1 tô cháo yến mạch. Tối 1 ly nước chanh ít đường + Rau luộc theo mùa. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 4 Sáng 1 trái bắp luộc + 1 cốc nước ấm. Trưa 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam. Tối Sữa chua không đường. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 5 Sáng 1 ly sữa ấm + 1 quả táo. Trưa nước ép cam + Khoai lang luộc. Tối 1 cốc nước ép hoa quả + Salad hoa quả. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 6 Sáng Nước ép hoa quả + 1 tô cháo yến mạch. Trưa 1 cốc nước chanh + thịt nạc luộc. Tối 1 ly sữa ấm không đường + trái cây. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 7 Sáng 3 lát bánh mì đen + 1 quả chuối. Trưa 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 ly nước ép hoa quả. Tối Rau xanh luộc + 1 hộp sữa chua không đường. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 8 Sáng 1 lát bánh mì đen + trứng ốp la. Trưa 100g ức gà luộc + 1 hũ sữa chua. Tối Rau luộc + nước ấm. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 9 Sáng Salad + 1 quả táo. Trưa 100g thịt bò nạc + nước ép táo. Tối 1 tô cháo yến mạch + sữa chua không đường. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 10 Sáng 1 bát súp gà + 1 quả chuối. Trưa 1 củ khoai lang + 1 cốc nước chanh. Tối Sữa chua không đường. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 11 Sáng 1 ly sinh tố hoa quả + 3 lát bánh mì. Trưa Ức gà luộc + 1 chén cơm gạo lứt. Tối Rau xanh + 1 hộp sữa chua không đường. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 12 Sáng 1 quả táo + 1 cốc nước ấm. Trưa Salad hoa quả + 1 cốc nước ép bưởi. Tối Cháo yến mạch + rau xanh. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 13 Sáng Cháo yến mạch + 1 ly sữa ấm không đường. Trưa 1 cốc nước ép dứa + thịt nạc luộc. Tối Sữa chua không đường + 1 quả chuối. Chỉ cần kiên trì thực hiện đúng theo thực đơn ăn kiêng 13 ngày này, cộng thêm chế độ sinh hoạt khoa học. Cân nặng của chị em sẽ sớm được cải thiện nhanh chóng. Thân hình thon gọn cân đối sẽ nhanh chóng thuộc về bạn. Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Chuẩn bị 1 loại thức ăn lành mạnh Trong trời hợp chị em chưa thể thực hiện đúng chế độ ăn trong những ngày đầu, do khẩu phần bị cắt đột ngột. Tốt nhất, chị em nên để sẵn một loại thức ăn lành mạnh nào đó, để ăn khi đói. Đừng bao giờ để cơ thể phải đói quá mức dẫn đến việc thèm ăn. Uống nhiều nước Có lẽ bạn đã nghe quá nhiều về việc uống nhiều nước để giảm cân. Tuy nhiên đây là việc làm đúng và cần thiết. Bất kỳ lúc nào chị em có thể uống, hãy uống thật nhiều nước. Đặc biệt là trong giai đoạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này. Mỗi ngày chị em nên uống từ 3-4 lít nước. Nên uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi ngủ dậy và 1 cốc trước bữa ăn. Bổ sung thêm vitamin cho cơ thể Trong giai đoạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe này. Cơ thể bạn có thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết. Vì thế, hãy bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vận động thay vì ăn uống Nếu chị em có thời gian rảnh, thay vì đi mua thức ăn hay nấu nướng. Chị em nên chọn việc đi dạo, tập thể dục hay học thêm một việc gì đó để giết thời gian. Đây là thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg tham khảo, chỉ phù hợp cho những ai có sức khỏe tốt. Chị em có thể điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp, tùy vào thể trạng của mỗi người. Phụ nữ mang thai hay người vừa ốm dậy không nên thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt này. Thuốc Giảm Cân Thừa cân đang là tình trạng chung của rất nhiều người. Tình trạng trên kéo theo rất nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe mà bạn không lường trước được. Và để đáp ứng được nhu cầu giảm cân, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc được bày bán tại nhiều nơi. Bạn nên chọn cho mình những loại thuốc giảm cân tốt nhất để dùng có hiệu quả 5 / 5 1 bình chọn Chế độ ăn kiêng GM là gì? Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ tập đoàn sản xuất xe hơi General Motors GM của Mỹ. Họ sáng tạo ra chế độ ăn kiêng GM cho chính nhân viên của mình. Theo đó, bạn lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày chỉ ăn một loại hay một nhóm thực phẩm nhất định. Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách - Khuyến khích ăn nhiều hoa quả và rau củ, những loại thực phẩm lành mạnh, lượng calorie thấp - Không ăn những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn - Cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày Những người theo chế độ ăn kiêng GM giảm được lượng calorie nạp vào so với lượng calorie tiêu hao. Đây có thể xem là cách giảm cân lành mạnh nhất. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên sẽ có kết quả khác nhau khi cùng áp dụng chế độ ăn kiêng GM. Bữa phụ ngày thứ 4 có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem Lợi ích - Ăn nhiều hoa quả và rau hơn Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. - Ăn ít đường hơn Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống và loại bỏ luôn cả đồ uống chứa cồn. Đường là nguyên nhân dẫn tới một loạt các vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2. Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10% tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón. Rủi ro tiềm ẩn - Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi hay protein, các loại vitamin, khoáng chất. Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra các vấn đề sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để vận hành một cách bình thường. Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải thiện lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. - Giảm cân trong thời gian ngắn Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục. Ngày thứ 7, bạn có thể ăn cơm gạo lứt Cách thực hiện Mỗi người có thể lựa chọn nhóm thực phẩm khác nhau nhưng chủ yếu là hoa quả, rau, thịt và sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa giảm khẩu phần và rất ít cho bữa tối. Chế độ này vẫn cho phép bạn ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi xuất hiện. Những ai ăn theo chế độ GM có thể tập luyện ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể thêm vào lịch trình môn đi bộ hay hoạt động tiêu hao ít calorie. Từ ngày thứ 5 cho tới thứ 7, những bài tập cường độ mạnh mới được khuyến khích thực hiện. Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn Ngày 1 - Hoa quả Bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc biệt là các loại dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối. Bữa sáng gồm một quả táo, đồ ăn vặt là quả cam. Bữa trưa, bạn nên dùng một bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam. Với bữa tối, lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi. Ngày 2 - Rau củ Bữa sáng gồm một củ khoai lang hay khoai tây nướng, ăn nhẹ với bắp cải. Bữa trưa ăn salad rau củ xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột, ăn kèm một bát bông cải xanh hấp. Bữa tối có thể làm từ cải kale, ăn phụ với dưa chuột. Ngày 3 - Hoa quả và rau Bạn dùng một quả táo hay một bát dưa hấu cho bữa sáng, ăn kèm chút khoai tây bi. Bữa trưa nên là món salad, dưa chuột cho bữa phụ. Lựa chọn cải kale là hoàn hảo cho bữa tối, cùng với cà rốt và dưa chuột, dâu tay. Ngày 4 - Chuối và sữa Bữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Bữa phụ có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem. Trưa với món súp từ một số loại rau ít calorie, thêm cốc sinh tố chuối cho bữa xế. Vào bữa tối, bạn nên ăn súp rau như trên và một quả chuối. Ngày 5 - Thịt Bữa sáng, bạn ăn khoảng 200g thịt bò, gà và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai. Bữa tối có thể lặp lại của bữa sáng. Ngày 6 - Thịt và rau Với bữa sáng, bạn có thể chọn 200g thịt với một bát rau. Bữa trưa là 220g thịt và rau. Bữa tối như bữa sáng. Ngày 7 - Cơm, hoa quả và rau Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt và một quả cam hay dưa hấu. Bữa trưa gồm cơm và một cốc nước ép trái cây không đường. Bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau. Huy Vũ Theo Medical News Today Thực đơn giảm cân trong 7 ngàyCó nhiều cách để giảm cân nhưng bạn hãy chọn cho mình một phương pháp chậm nhưng chắc và kiên trì áp dụng.

công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg